biceps powt

[...] sa , ale chcialbym dodac jakis nowy sestaw do FBW.Zaczynam rozkminiac z dieta na mase , bo przez te 2 miechy spalilem troche tłuszczu .( brzuch , klata mniejsza o 4 cm , biceps 2 cm w gore). Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 89 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace (rok na silece 4 lata temu) [...]

witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego :) z góry dzięki za pomoc Nd Plecy + brzuch Pn Klatka + triceps Wt off Śr Nogi Czw Barki + biceps Pt off Sob off NOGI: 5x przysiady 8 powt. 5x wykroki 8 powt. 5x żuraw 8 powt. 5x wspięcia stojąc max 5x wspięcia odwrotne max PLECY: 5x podciąganie się nachwytem 8 powt. 5x podciąganie się [...]

Dzień 9 Biceps& Triceps/ brzuch 1.Uginanie sztangi łamanej 4 x 12/10/8/8 2.Seria łączona:3 x 12/10/8 Uginanie sztangielkami oburącz siedząc na ławce skośnej Uginanie ramienia chwytem młotkowym z linką wyciągu dolnego 3.Uginanie o kolano: 3 x 12/10 4. Wyciąg prostowanie ramienia 4 x 10+10 ( 10 powt.podchwytem +bez przerwy 10 powt. [...]

Witam jestem nowy na tym forum, ułożyłem plan na masę trochę czasu mi zajęło.Moja sylwetka nie wygląda najgorzej myślę że jestem typem mezomorfika, od zawsze miałem wysportowaną sylwetkę ,ale postanowiłem coś zmienić.Od ok października zacznę realizować ten plan poniżej ale spójrzcie na to doświadczonym okiem i napiszcie co do poprawy. PN - KLATA, [...]

[...] 8lat temu,trening głównie na masę i wiem ,że do takiego cięzaru nie mogę powrócić.Od tygodnia próbuję ćwiczyć małymi ciężarkami 3 razy w tygodniu ,i tak robię seria łączona biceps-sztangielka 6kg-na jedną łapę - 22/21/21 powtórzeń,3 serie barki-sztangielka 6kg-na jedna rekę - 22/21/21 powtórzeń,3 serie seria normalna triceps-wyciąg 15kg-17/16/16 [...]

Tak jak w temacie. Do oceny split na którego mam zamiar wskoczyć od poniedziałku. Mam nadzieję, że większych błędów nie będzie, tak więc: Poniedziałek: Plecy, kaptury, tył barków 1. Martwy ciąg 3s - 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku 3s - 12-8 powt. 3. Wiosłowanie 3s - 10/9/8 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s - 12-8 powt 5. Szrugsy [...]

Apokalipsa - barki mam do poprawy ;) i plecy chciałbym większe! Dieta - opracowywana w osobnym dziale, chcę wszystko dopiąć. z "-" - superserie Apokalipsa, a czy plecy są dobrze podzielone? - nigdy nie dzieliłem pleców na "grubość"/"szerokość", a chciałem tak teraz zrobić I czy piątek - sobota jest ok - czy nie [...]

Witam, z pomocą tego forum stworzyłem dla siebię plan treningowy. Moim celem jest zdobycie dużej masy mięśniowej, jednak nie wiem czy plan, wg. którego chcę ćwiczyć jest poprawny i czy ma on sens. Prosił bym o ocenę i porady. Dodam, że nie mam dostępu do maszyn oraz, że chciałbym, aby mój plan treningowy nie zawierał ćwiczeń na skosie ujemnym( [...]

[...] ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 6-10 powt. biceps 3-5 serii (lekko; początkujący wykonują mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), 8-12 powt. dodałem jeszcze biceps 3 serie siedząc hamując ruch wsteczny aby [...]

PRIORYTET: Plecy, Barki PONIEDZIAŁEK Plecy - szerokość; przedramię Podciąganie 8 serii (na szerokość barków, 4 szeroko, 3 neutralnie) Ściąganie linek wyciągu górnego 4 serie max - Spinanie przedramion stojąc sztangą 4 serie superseria - Spinanie nadgarstków siedząc: podchwyt 4 serie superseria - Spinanie nadgarstków siedząc: nachwyt 4 serie [...]

[...] ciężaru zza głowy do klatki 3x10 Prostowanie nóg - czworogłowe 4x12 Prostowanie nóg - dwugłowe 4x12 Przysiady z hantlami 3x10 Wspięcia na palcach 3x20 Dzień II - Barki + biceps Wyciskanie hantli do góry 4x10 Podnoszenie hantli do wysokości barków na stojąco 3x10 Kaptury na hantlach 4x10 i tutaj przydałoby mi się jeszcze jakieś ćwiczenie [...]

^ Nie rob na zmiane. To tak zwana superseria, ktora poki co jest zbedna. Nogi(4s: 12-8 powt): Przysiady ze sztangą na barkach Plecy(3-4sX12-8): Wiosłowanie sztanga Klatka(3sX12-8 powt): Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Barki(3sX16-12 powt): Wyciskanie z klatki (siedzac na lawce jezeli masz nisko sufit) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kawalash PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 86 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

Jeszcze dodaję trening do poprawek Program treningowy: Dzień 1: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na ławeczce skośnej do góry (15,15,12,12,10,8) -rozpiętki hantlami na ławeczce skośnej do góry (12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławeczce poziomej (12,12,10,8) -rozpiętki na maszynie butterfly (12,12,12,12) Biceps: -uginanie ramion na łąweczce [...]

[...] powt nachwytem zrobić np. samym obciążnikiem, a części młotek podchwyt hantlem? 6. To za lekko będzie. 7. Mam takie pytanie co ma związek z punktem 5, a ćwiczeniem 3 w dniu biceps HSS + seria 100 powt. Czy to ćwiczenie wygląda tak (chce się upewnić czy dobrze skumałem) nachwyt (8-10)- odrazu podchyt (max- ile to tak około ma być to jest duża [...]

Dzisiaj ramiona i brzuch. BICEPS Uginania ze sztangą w staniu 1 seria-15 powt. 2 seria-10 powt. To była rozgrzewka. 3 seria-10 powt. Naprzemianstronne uginania ze sztangielkami w siadzie 1 seria 12powt 2 seria 10powt. Izolowane uginanie ze sztangielką w oparciu o udo 1 seria 12powt 2 seria 10powt. TRICEPS wyciskanie francuskie w lezeniu 1 seria 20 [...]

[...] 15 powt, 8,6,5,5,5 3. Wiosłowanie sztangą nachwyt - rozgrz. 15 powt, 8,6,5,5,5 /podchwyt na zmiane 4. Unoszenie hantli bokiem - 15,15,12 /barki 5. Unoszenie sztangi na biceps rozgrz. 8 powt.6,5,5,5 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc rozgrz. 8 powt 6,5,5,5 (tricpes-za glowe) 7. Brzuch - unoszenie kolan w zwisie 4-5 s. II 1. Wyciskanie [...]

[...] ściąganie uchwytu wyciągu górnego 3 serie 10,8,6 powt wiosłowanie ze sztanga 3serie 12,10,8powt przyciąganie drążka wyciągu dolnego (wiosłowanie) 3 serie 10,8,6powt biceps unoszenie sztangi prostej stojąc 2serie 12,10 powt unoszenie sztangi łamanej stojąc 1seria 8powt unoszenie hantla w oparciu na modlitewniku 3 serie 12,10,8 [...]

np biceps na 8 powt ? brzuch na 10 ? No ale niewiem na łapy tylko 2 cwiczenia ? Zmieniony przez - oo0pS w dniu 2011-09-03 17:59:52

nie lapy nie najważniejsze ale 8 powt na biceps 5 na nogi mi zawsze dobra pompa na nogach wchodzila powyzej 12 ale tak wiem ze to ze nie ma niesamowitej pompy nie znaczy ze trening zostal zle wykonany